pomidor kcal

[...] 606 22;00 posiłek 5 ser twarogowy półtusty 23g B: 6g T: 5g W: 9g Kcal: 166 oliwa z oliwek 10ml B: 0g T: 10g W: 0g Kcal: 88 mleko 1,5% 200ml B: 7g T: 3g W: 10g Kcal: 94 pomidor 150g B: 1g T: 0g W: 3g Kcal: 23 razem- B: 32g T: 19g W: 18g Kcal: 371 łączna ilość 1 B: 154g T: 104g W: 343g Kcal: 2936 zapotrzebowanie; B: 156g T: 101g W: 349g [...]

[...] ogóry, migdały (sałatka) 3. kurocyc, kalafior, oliwa 4. jabłko *trening* 5. jabłko, Syntha czeko-mięta, nektarynka, suszone daktyle (+ Green Tea CLA) 6. łosoś wędzony, pomidor, ogóry (+ Green Tea CLA) Ogółem:: 1648 kcal, B/T/W: 145.6/ 70.3/ 111 Trening: -> muay thai: - walka z cieniem - kopnięcia na tarczach - rozciąganie oraz - obwód [...]

[...] 11g bcaa(leucyna sama prawie) 1 Posiłek 100g chleba czarnego + pstrąg do tego przekąska(marchewki i papryka czerwona) +omega 3 +multiple sport 2 Posiłek 2x wiejskie light + pomidor Chciałem się trochę opalić i wpadłem na genialny pomysł pobiegać w parku w największym upale w okolicach południa. Sporo szybkiego marszu + trochę biegania w parku [...]

[...] inaczej trening byłby bardzo długi. Pompy właściwie specjalnej nie ma, ale schodzenie przez 4 sekundy daje w kość, nigdy tak nie robiłem. Dieta: 1. białko, owsiane, oliwa, pomidor 2. makaron durum, białko, papryka TRENING 3. pierś z indyka, kasza gryczana 4. pierś, kasza gryczana, kapusta(?) 5. Placek karpatkowy z jajek i białka Kcal: 2500 [...]

[...] ryżu brązowego/ 100g makaronu żytniego razowego + 150g piersi z kuraka/200g mintaja/ 200g pangi/150g dorsza/ 150g wołowiny/ 150g pstrąga/150g piersi z indyka + Warzywa (pomidor, brokuły, ogórek, sałata)/Surówka TRENING Bezpośrednio po treningu: Duży Banan/40g carbo V posiłek - potreningowy 50g ryżu brązowego/ 50g makaronu żytniego razowego [...]

[...] indyka (nie ważyłem jeszcze ile to) 5 ml oliwa z oliwek witaminy i minerały olimpu tabletka omega3 olimpu potas w tabletkach (potrzebuję go) jak będe miał jeszcze miejsce to pomidor Trening siłowy lub HIIT Po treningu od razu w szatni 25 gram WPC VitaFit + 200 ml mleka 0,5% Posiłek II 200 gram gotowanej piersi z kurczaka 50 gram ryżu brązowego [...]

[...] 25 gram orzechów (gdy czas pozwala) - 15 ml oliwy z oliwek (gdy czas pozwala) - 250 gram twarożku chudego - 100 gram wędliny (np. krakowska) - 400 ml jugurtu naturalnego - pomidor lub ogórek - czasem banan - 1,5-2,5 l wody. - jakieś 300 gram chleba pełnoziarnistego. Po powrocie do domu raczej apetytu brak , ale zawsze jest jakaś zupa + [...]

[...] B: 18g T: 8g W: 12g Kcal: 206 kasza gryczana 100g B: 13g T: 3g W: 63g Kcal: 336 B: 31g T: 12g W: 76g Kcal: 542 22;30 posiłek twaróg chudy 250g B: 53g T: 3g W: 6g Kcal: 260 pomidor 150g B: 1g T: 0g W: 3g Kcal: 23 chleb słonecznikowy 60g B: 4g T: 3g W: 27g Kcal: 148 oliwka z oliwek 10ml B: 0g T: 10g W: 0g Kcal: 88 mleko 1,5% 200ml B: 7g T: 3g [...]

[...] po ok 100 kcal (sie jeszcze zobaczy w trakcie) głownie bede je ładować w WW w posiłku 3 i 4. Do posiłków 2 oraz 4 oczywiście będą dochodzić warzywa (groszek, kukurydza, pomidor, ogórek zielony, sałata - zależy co akurat będzie pod ręką) Do sniadania w miare możliwości będę dodawał jakieś rodzynki, jabłko czy jakąś nektarynke. Oprócz tego po [...]

[...] 1g Kcal: 131 B: 26g T: 15g W: 42g Kcal: 416 IV posilek: - przedtreningowy Ryz brazowy 100g B: 7g T: 2g W: 68g Kcal: 322 mieso z kurczaka 80g B: 17g T: 1g W: 0g Kcal 79g pomidor 75g cukinia 75g B: 26g T: 3g W: 71g Kcal: 422 V posilek: - Bezposrdenio po treningu banan 200g B: 2g T: 1g W: 44g Kcal: 190 VI posilek - potreningowy Chleb żytni [...]

[...] 33g węglowodany 0g tłuszcze 2g kcal 151 kasza 50g białko 6,3g węglowodany 34,65g tłuszcze 1,55g kcal 168 kefir 100g białko 3,5g węglowodany 4,7g tłuszcze 2g kcal 50,8 pomidor 100g białko 1g węglowodany 4,7g tłuszcze 0,2g kcal 20 6)twaróg 100g białko 20g węglowodany 3,5g tłuszcze 0,5g kcal 99 razem: białko 199,36g węgle 179,53g tłuszcz [...]

[...] Magnez 300mg, Gold Omega3) 2. jaja, ogóry, migdały 3. kurocyc, brokuły, cukinia, oliwa, migdały (+ Green Tea CLA) *trening* 4. Syntha czeko-mięta 5. Lean czeko-kokos, pomidor, ogór (+ Green Tea CLA) Ogółem:: 1473 kcal, B/T/W: 125.3/ 88.7/ 47.4 Trening: I. muay thai: -> walka z cieniem -> kolana okrężne w klinczu -> krótkie [...]

[...] 0 tłuszcze 2 kcal 4 ryż brazowy długi 50g białko 4,7 węglowodany37,5 tłuszcze2,3 kcal174,5 kefir 100g białko 3,5 węglowodany 4,7tłuszcze 2 kcal 50,8 pomidor 100g białko 1 węglowodany3 tłuszcze0,2 kcal 20 4 kefir 100g białko 3,5 węglowodany 4,7tłuszcze 2 kcal 50,8 nektarynka 100g białko0,9 węglowodany10,5 [...]

Posiłek I 7:00 (przedtreningowy) Płatki orkiszowe: 50g B8 T4 W40 Kcal 169 Białko Jaja kurzego 180g B19 T Kcal 98 zółtko 30 B5 T8 Migdały 10g T10 B4 Dżem niskosłodzony 50g W19 /daj troche mniej dzemu, lub miód 30min przed treningiem Nox Pump 9:00 (po Treningu) Antykatabolik Optimum 100% Whey Gold Protein B28 Kcal 128 Posiłek II 10:00 [...]

Witam a wiec tak chodzi o to ze jestem po redukcji i teraz chciałbym coś zbudować moje dieta wygląda tak: Dieta Posiłek I 7:00 (przedtreningowy) Płatki orkiszowe: 50g B8 T4 W40 Kcal 169 Białko Jaja kurzego 180g B19 T Kcal 98 zółtko 30 B5 T8 Migdały 10g T10 B4 Dżem niskosłodzony 50g W19 30min przed treningiem Nox Pump 9:00 (po Treningu) Odżywka [...]

Witam a wiec tak chodzi o to ze jestem po redukcji i teraz chciałbym coś zbudować moje dieta wygląda tak: Dieta Posiłek I 7:00 (przedtreningowy) Płatki orkiszowe: 50g B8 T4 W40 Kcal 169 Białko Jaja kurzego 180g B19 T Kcal 98 zółtko 30 B5 T8 Migdały 10g T10 B4 Dżem niskosłodzony 50g W19 30min przed treningiem [...]

[...] treningi ale najprawdopodobniej rano przed praca, jeśli by się miało zmienić to będę żonglował makroskładnikami. Do posiłków 3,4,5 będę w miarę mozliwości dodawał warzywa (pomidor, sałata, ogórek, to co w promocji) 1. posiłek (śniadanie, przedtreningowy) jajka - 280 g (5 sztuk) płatki owsiane - 100 g BTW 42/31/64 2. posiłek (potreningowy) pierś [...]

[...] 88 kcal B 22,5g T 34,5 WW 86 KCAL 831 Posiłek 2 - 10:00 chleb razowy żytni 100g B 5.6g T: 1,7 W: 45.6 KCAL: 223 ryba (makrela/sardynka) 100g B= 20,7g T: 15,5g W:0 KCAL: 221 pomidor 50g B 0.45 T 0.1 WW 1.2 ogórek 50g B0.35 T 0.5 WW1.2 sałata zielona orzechy włoskie 30g B 4,8g T 18g WW 3,3 kcal 192 B 21g T 35g WW 48g KCAL 636 Posiłek 3 - [...]

Dzień 8/42 Micha: 1. omleto-jajecznica, cynamon, masło orzechowe, pomidor (+ Green Tea CLA, VitaMin Sport, Magnez 300mg, Gold Omega3) 2. jaja, ogóry, migdały 3. kurocyc, pół kilo fasolki szparagowej, oliwa (+ Green Tea CLA) 4. jabłko *trening* 5. jabłko, Syntha czeko-mięta (+ Green Tea CLA) 6. Lean czeko kokos (i pewnie jakaś zielenina) Ogółem:: [...]

ukasz_ns dzięki, no cóż lubię wyzwania szczególnie, które wymagają własnej intensywnej pracy Niedziela - dzień bez kartki , a więc pozwoliłam sobie na pizzę własnego wyrobu (ciasto z pełnego ziarna więc nie miałam tak strasznych wyrzutów sumienia), 4 posiłki wszystko jednak w ramach bilansu kalorycznego. Trochę roweru ale na luzie, pojechałam z [...]